האתר המקיף לחיים עם מוגבלות
כניסה / הרשמה לאתר
כניסה / הרשמה לאתר
מתוך הבלוג של moeiz
הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) מאופיינת במגוון רחב של תסמינים והתנהגויות ביניהם קושי להתרכז ולהתמקד, אימפולסיביות, קושי בניהול זמן, קושי בכתיבה והבנת הנקרא, בעיות שינה ועוד ומלוות בתחושות של שעמום ותסכול. מחקרים מצאו כי ישנם ויטמינים ומינרלים היכולים לשפר את המצב
זה לא סוד שויטמינים ומינרלים חיוניים לבריאות ולתפקוד תקין של הגוף וחוסר בהם מוביל לבעיות בריאותיות שונות, אך האם ידעתם כי יש מספר מינרלים וויטמינים ספציפיים הקשורים למערכת העצבים והמוח ויכולים לסייע בהפרעות קשב וריכוז? להלן:
ויטמינים מקבוצה B: חוסר בוויטמינים אלו ובמיוחד ויטמין b6 (פירידוקסין) מקושר ליתר עצבנות ועייפות בקרב ילדים ומבוגרים הסובלים מבעיות קשב וריכוז. ויטמין b6 הוא בעל תפקיד עיקרי בייצור המוליכים העצביים סרוטונין, דופאמין, נוראפינפרין וגאבא - אשר להם חשיבות בהשראת מצב רוח טוב, הפחתת מתחים, תיאבון בריא, שינה טובה ויכולת ריכוז.
איפה קיים במזון?
דגנים מלאים
שיבולת שועל(קוואקר)
ירקות: כרוב, תפוחי אדמה ועלים ירוקים כמו תרד
פירות: אבוקדו ובננות
קטניות :סויה, שעועית
אגוזים, בוטנים
מן החי: בשר, עוף והודו, איברים פנימיים, דגים כמו טונה וסלמון, חלמון ביצה
מוצרי חלב : בעיקר גבינות קשות
ויטמין C: בנוסף לוויטמיני B, המוח זקוק לוויטמין סי ליצירת המוליכים העצביים דוגמת דופמין ונוראפינפרין האחראים למצב רגשי מאוזן ויכולת ריכוז טובה. אם אתם לוקחים תוסף של ויטמין C ובמקביל גם תרופה להפרעת הקשב שימו לב להפריד ביניהם כשעתיים לפני או אחרי על מנת שלא יפריעו זה לזה בספיגה וכשמדובר בפירות וירקות, נסו לאכול אותם במצבם הטרי והשלם כמה שניתן מכיוון שוויטמין סי רגיש מאוד לחימום ועיבוד.
איפה קיים במזון?
פירות הדר: לימון, תפוזים ועוד
פירות נוספים: תותים, גויאבה, קיווי, בננה
עלים ירוקים
ירקות: פלפל אדום, עגבניות, כרוב, ברוקולי
ברזל: במחקר שנעשה בקבוצה של ילדים הסובלים מ-ADHD גילו החוקרים מכנה משותף של רמות פריטין נמוכות - הפריטין הוא למעשה "מחסן" הברזל בדם. לאחר 12 שבועות של נטילת תוסף ברזל נמצא שיפור במדדי הפרעת הקשב והריכוז אצל אותם ילדים. יחד עם זאת כדאי לדעת שלא רצוי לקחת תוסף ברזל ללא בדיקות דם מקדימות המצביעות על חסרים מכיוון שבעודף הוא עלול לגרום לחמצון בגוף.
איפה קיים במזון?
עלים ירוקים כהים, נבטים
ירקות: סלק, אפונה ירוקה, בטטה, אבוקדו, תפוחי אדמה
קטניות: עדשים, חומוס
אגוזים וזרעים: קשיו, פקאן, זרעי חמנייה, שומשום, ערמונים
פירות יבשים: משמש, תמרים, שזיפים ועוד
דגנים מלאים: קינואה, שיבולת שועל, כוסמת ועוד
מן החי: הודו, בקר, איברים פנימיים, עוף, דגים וביצים
מגנזיום: מינרל חשוב נוסף המשתתף בייצור המוליכים העצביים במוח הקשורים ליכולת ריכוז ובעל השפעה כללית מרגיעה.
איפה קיים במזון?
עלים ירוקים: תרד, חסה, פטרוזיליה, כוסברה
ירקות: בטטה, ברוקולי, סלרי, קולרבי
קטניות: עדשים, שעועית, סויה
אגוזים וזרעים
דגנים מלאים: אורז מלא, דוחן, סובין חיטה
פירות: בננה, משמש מיובש
קקאו
אבץ: מקושר ישירות ליצירתו של המוליך העצבי דופאמין במוח ואף נקשר לשיפור יעילותה של התרופה הרווחת ריטלין (methylphenidate). מחקרים מצאו כי נטילת תוסף אבץ בילדים שיפר היפראקטיביות ובמקביל נמצא כי אצל חלק מהילדים בעלי הפרעת קשב וריכוז כבר קיים מחסור באבץ. .
איפה קיים במזון?
אגוזים וזרעים: שומשום, נבט חיטה, צנוברים, גרעיני דלעת וחמנייה, פיסטוקים ועוד
שקדים
קטניות
דגנים מלאים
מן החי: ביצים, כבד, בשר, מוצרי חלב
איך תדעו אם חסרים לכם הוויטמינים והמינרלים האלו?
האם התזונה שלכם ושל ילדיכם מגוונת ואתם צורכים מכל קבוצות המזון? אם קיים בכם חשש או שאינכם בטוחים, ניתן לבצע בדיקות דם לגילוי חסרים וכן ללמוד בעזרת איש מקצוע על תופעות נוספות המצביעות על חסרים ברכיבי תזונה אלו ובמידת הצורך לדאוג להשלימם.
אין תגובות לפוסט |
